7 Minute Workouts at Home

7 ਮਿੰਟ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਨਾਲ ਫਿੱਟ ਹੋਵੋ, ਕੋਈ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ!

7 ਮਿੰਟ ਵਰਕਆਉਟ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਢੁਕਵਾਂ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਰੱਖਣਗੇ! ਦਿਨ ਵਿਚ ਕੇਵਲ ਸੱਤ ਮਿੰਟ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪੱਠਿਆਂ ਲਈ ਸੁਪਨਾ ਟੋਨ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. 7 ਮਿੰਟ ਵਰਕਆਮੈਂਟਸ ਹਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਲਈ 25 ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਨਾਲ ਲੈਸ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਚੁਣਨ ਲਈ 200 ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਰੂਟੀਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਇਕੱਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਉੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚੈਸਚੂਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖੇਗੀ. ਇਸ ਲਈ 7 ਮਿੰਟ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿਚ ਕਸਟਮ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਵਿਚ ਬਦਲ ਦੇਣਗੀਆਂ!

7 ਮਿੰਟ ਵਰਕਆਊਟ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ, ਸਾਬਕਾ / ਵਾਈ. ਵਰਕਵਰਕ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਹਾਇਟ, ਉੱਚ ਘਣਤਾ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ, ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ, ਅਡਵਾਂਸਡ, ਆਦਿ) ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ ਦਿੱਤੀ ਗਈ, ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਵਰਤੇ ਗਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ, ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਆਦਿ

ਪਰ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਖਮੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, 7 ਮਿੰਟਾਂ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚ ਸਪਰਿੰਗ ਅਤੇ ਗਰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਲਾਇਡਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ.

ਸਾਡੀ ਕਸਰਤ ਲਾਇਬਰੇਰੀ 200 ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਹਰ ਹਫਤੇ ਕਸਰਤ ਜੋੜ ਰਹੇ ਹਾਂ! ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੇ ਵੀਡੀਓ ਅਤੇ ਐਨੀਮੇਸ਼ਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਹੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ. ਹਰ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦਾ ਚਿੱਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੌਰਾਨ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

7 ਮਿੰਟਾਂ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲਾ ਵਰਕਆਊਟ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਇਸ ਵਿਚ ਏਡ ਵਿਚ ਅਡਵਾਂਸਡ ਟਰੇਨਿੰਗ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਵਰਣਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨਗੇ.

ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਦੇ ਕੋਲ 7min ਦੇ ਵਰਕਅਪ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਬਤ ਕੀਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਤੀਜੇ ਦਿਖਾਏਗਾ.

ਵਿਸਥਾਰਤ ਖਾਣੇ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਗਾਈਡਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਕਦਾਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ!

ਵਰਕਆਊਟ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ, ਕਸਰਤਾਂ, ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਐਪ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਤੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ!

ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਸੂਚੀ:

- ਰਿਕਾਰਡ ਵਰਕਅਟਸ ਅਤੇ ਯੋਜਨਾ ਇਤਿਹਾਸ

- ਐਪਲ ਸਿਹਤ ਤੇ ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ, ਵਰਕਆਉਟ ਅਤੇ ਪਲੈਨ ਇਤਿਹਾਸ ਨੂੰ ਲੌਗ ਕਰੋ

- ਐਪਲ ਵਾਚ ਅਤੇ ਐਪਲ ਟੀਵੀ ਨਾਲ ਰੇਲ ਗੱਡੀ

- ਕਿਸੇ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹੋ

- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਜਾਂ ਸਖਤਤਾ ਦੁਆਰਾ ਫਿਲਟਰ ਅਭਿਆਸ

- ਆਪਣੀ ਹੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ

- ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਨਾਲ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਜਾਵੇਗਾ ਕਿ ਕਦੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ!

- ਵੀਡੀਓ ਪਿੱਛੋਂ ਕੀਤੇ ਗਏ ਵਰਕਅਟਸ

ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ....

ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਗਰੁੱਪ ਜੋ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ:

- ਅਬੋਡੋਨਲ

- ਵਾਪਸ

- ਬਿਸ਼ਪ

- ਵੱਛੇ

- ਛਾਤੀ

- ਫਾਰਰਮਜ਼

- ਲੱਤਾਂ

- ਮੋਢੇ

- ਟ੍ਰਾਈਸਪੇਸ

ਇਸ ਲਈ ਜੀਆਈਐਮ ਰੁਟੀਨ ਲਈ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਪੇਟ ਫੈਟ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਕਆਉਟ ਸ਼ੁੱਧ ਪਾਗਲਪਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤਾਕਤ, ਵਿਸਫੋਟਕਤਾ (ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ) ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ ਸੰਸਥਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਵੇਗੀ.

ਆਪਣੀ ਸਥਿਰਤਾ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼, ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਮਿਕਸ ਕਰੋ.

ਏਪੀਆਈਟੀ (ਹਾਈ ਪਰਫੈਨਸੀਕਲ ਇੰਟਰਵਲ ਟਰੇਨਿੰਗ) ਰੈਜੀਮੈਨ ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਡੀਓ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਫੈਟ ਲੂਸਟ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਐਪ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਕਾਰਡੀਓ, ਬਾਡੀਵੇਟ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕਸ - ਬਿਹਤਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਫੈਟ ਬਲਣ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਚੈਨਬੋਲਿਸ਼ਿਜ਼ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਸੂਚੀ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ:

ਪੱਬ-ਅੱਪ, ਸਕੁਐਟ, ਬੈਠਣਾ, ਫੰਬੇ, ਕਰੌਨਜ਼, ਕੰਧ ਬੈਠਣਾ, ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ, ਪੰਪ, ਟ੍ਰਾਈਸਪੇਸ ਡਿੱਪਸ, ਲਿੰਗੇਜ਼, ਅਬਸ ਕੈਿਸਰਸ, ਬੈਕ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨਾਂ, ਬੇਅਰ ਹੱਗਸ, ਬਾਇਸਪਜ਼ ਕੌਰਸ, ਸਾਈਕਲ ਕਰੂੰਜ, ਬਰੇਪੀਜ਼, ਚਿਨ ਅਪਸ, ਕਰੈਬ ਵਾਕ .... ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ